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理学療法士による肩こり腰痛予防体操
※本ページは、画像の説明により、ストレッチや体操を行っていただくものとなっています。
※本ページの画像は、生成AIを用いて作成しています。
講師コメント
肩こり・腰痛の原因は、掃除や洗濯などの日常生活の中に潜んでいます。
改善方法は、例えば
「やり方をかえる」
「使用する道具をかえる」
「お手伝いさんを雇う」
「体をかえる」 など様々なことが考えられると思います。
今回は『体をかえる』方法としてストレッチ・体操をご紹介します！
講座内容
・姿勢チェック（猫背タイプ・反り腰タイプの確認）
・重心チェック（姿勢は重心の位置によって変化します）
・「猫背」「反り腰」タイプ別のストレッチ・体操・重心移動練習
ご注意ください！
体調がすぐれない方や健康状態に不安がある方は、無理に身体を動かさず、見るだけにとどめてください。
また、ストレッチ・体操の中で強い痛みが出た場合は、ただちに中止してください。
姿勢チェック
まずは姿勢を確認してみましょう！
◆チェック項目
□(1)後頭部が自然に壁につくか
□(2)肩甲骨が自然に壁につくか
□(3)お尻が自然に壁につくか
□(4)かかとが自然に壁につくか
「猫背タイプ」「反り腰タイプ」の確認
姿勢チェックが終わったら、ご自身の姿勢は「正しい姿勢」「猫背タイプ」「反り腰タイプ」のどれに該当するか確認してみましょう。
※「正しい姿勢」は、姿勢チェックの(1)～(4)にチェックが入り、「猫背タイプ」「反り腰タイプ」に該当しなかった方が該当します。
重心チェック
続いて重心チェックです。
重心が「かかと側」にあるのか「つま先側」にあるのか確認してみましょう！
※重心が、猫背タイプは「かかと側」、反り腰タイプは「つま先側」に偏りやすい傾向があります。
「猫背」「反り腰」タイプ別のストレッチ・体操
まとめ
・膝の痛みの原因が「股関節」や「足首」など、別の部位にあるケースもあります。体はそれぞれの部位が繋がっていて、密接に関係しています。
・腰痛には股関節が大きく関与しています。
・重心の位置により、姿勢が変化します。
・自分自身の体の特徴を知り、日常から姿勢や重心のバランスを意識してみましょう。
