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青年期の運動と睡眠

印刷ページ表示更新日：2025年12月17日更新

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まずは今より10分多く体を動かしましょう

忙しくて運動する時間がないと感じている方も、まずは、今より10分多く体を動かしましょう。身体の活動量が多いほど、生活習慣病などのリスクは低下します。
日常生活の中でも、歩くときは歩幅を広くて早く歩く、エレベーターではなく階段を使う、ストレッチをするなど、少しづつでも体を動かすことを心掛けましょう。

より詳しく知りたい方へ「身体活動量アップで健康維持！私のアクティブプラン」（厚生労働省のホームぺージへ）＜外部リンク＞

スポーツ庁の室伏前長官が考案「紙風船エクササイズ」

アテネオリンピックのハンマー投げ競技の金メダリスト、スポーツ庁の室伏前長官が独自に考案した、どこでも誰でも安全に行える「紙風船エクササイズ」です。手軽な体幹運動として、室内で行うことができます。

室伏前長官が考案・実演する「紙風船エクササイズ」動画（スポーツ庁のホームページへ）＜外部リンク＞

あなたの睡眠時間は足りていますか？

中高生は8時間から10時間、成人は1日6時間以上の睡眠時間を目安にしましょう。睡眠不足は生活習慣病や心の不調のリスクを高めます。
適正な睡眠時間は個人差が大きいので、日中の眠気や睡眠休養感に応じて、自分自身に必要な睡眠時間を見極めることが大切です。
もし、休日だけの「寝だめ」や日中の強い眠気があれば、睡眠不足のサインかもしれません。睡眠環境や生活習慣を改善しても不調を感じる場合は、背後の病気も考え医師に相談しましょう。

より詳しく知りたい方へ「成人のためのGood Sleepガイド」（厚生労働省のホームページへ））＜外部リンク＞