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壮年期の運動と睡眠
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更新日：2025年12月17日更新
まずは今より10分多く体を動かしましょう
忙しくて運動する時間がないと感じている方も、まずは、今より10分多く体を動かしましょう。身体の活動量が多いほど、生活習慣病などのリスクは低下します。
日常生活の中でも、歩くときは歩幅を広くて早く歩く、エレベーターではなく階段を使う、ストレッチをするなど、少しづつでも体を動かすことを心掛けましょう。
日常生活の中でも、歩くときは歩幅を広くて早く歩く、エレベーターではなく階段を使う、ストレッチをするなど、少しづつでも体を動かすことを心掛けましょう。
スポーツ庁の室伏前長官が考案「紙風船エクササイズ」
アテネオリンピックのハンマー投げ競技の金メダリスト、スポーツ庁の室伏前長官が独自に考案した、どこでも誰でも安全に行える「紙風船エクササイズ」です。手軽な体幹運動として、室内で行うことができます。
あなたは「メタボ」になっていませんか？
メタボリックシンドロームは、単なる肥満ではなく、内臓脂肪の過剰蓄積に伴い、様々な代謝異常が同時に発生する症候群です。
内臓脂肪を効果的に減らすためには、有酸素運動が効果的です。ウォーキングなどの取り組みやすい運動から始めてみましょう。
内臓脂肪を効果的に減らすためには、有酸素運動が効果的です。ウォーキングなどの取り組みやすい運動から始めてみましょう。
ロコモの進行を防ぎましょう
「立つ」「歩く」といった身体能力（移動機能）が低下している状態のことをロコモ（ロコモティブシンドローム）といいます。
ロコモが進行すると、将来介護が必要になるリスクが高くなります。現に、ロコモが主な原因で要支援・要介護になった人は全体の約25％を占めています。ロコモを防ぐには、若いころから適度に運動する習慣をつけ、健康寿命を延ばすことが重要です。
（厚生労働省ホームページ 健康づくり21「スマート・ライフ・プロジェクト」より）
ロコモが進行すると、将来介護が必要になるリスクが高くなります。現に、ロコモが主な原因で要支援・要介護になった人は全体の約25％を占めています。ロコモを防ぐには、若いころから適度に運動する習慣をつけ、健康寿命を延ばすことが重要です。
（厚生労働省ホームページ 健康づくり21「スマート・ライフ・プロジェクト」より）
あなたの睡眠時間は足りていますか？
成人は1日6時間以上の睡眠時間を目安にしましょう。睡眠不足は生活習慣病や心の不調のリスクを高めます。
適正な睡眠時間は個人差が大きいので、日中の眠気や睡眠休養感に応じて、自分自身に必要な睡眠時間を見極めることが大切です。
もし、休日だけの「寝だめ」や日中の強い眠気があれば、睡眠不足のサインかもしれません。睡眠環境や生活習慣を改善しても不調を感じる場合は、背後の病気も考え医師に相談しましょう。
適正な睡眠時間は個人差が大きいので、日中の眠気や睡眠休養感に応じて、自分自身に必要な睡眠時間を見極めることが大切です。
もし、休日だけの「寝だめ」や日中の強い眠気があれば、睡眠不足のサインかもしれません。睡眠環境や生活習慣を改善しても不調を感じる場合は、背後の病気も考え医師に相談しましょう。
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