運動と睡眠

印刷ページ表示更新日：2025年12月17日更新

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最近、ぐっすり眠れていますか？

最近「ぐっすり眠れた」という実感はありますか？質の良い睡眠は、日々の活力を生み出す大切なメンテナンス時間です。睡眠の質をぐんと上げるポイントをご紹介します。

光を味方にして、環境を整えましょう

朝起きたら、まず日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。日中に光を多く浴びると、夜に自然な眠気を誘うホルモンが作られやすくなります。逆に夜の強い光は禁物。寝る前のスマホは控え、室温をエアコンなどで適温に保つことで、深い眠りに入りやすくなります。

運動や食事でメリハリを

日中に散歩や掃除などの適度な運動をすると、夜の寝つきがスムーズになります。また、朝食は体内時計を整えるスイッチになります。寝る前の夜食や激しい運動は、睡眠の質の低下につながります。
就寝1時間前からはリラックスタイムを過ごしましょう。

嗜好品と上手に付き合いましょう

カフェインやニコチンには覚醒作用があります。コーヒーなどのカフェインを含む食品は、夕方以降は控えめに。寝る前のタバコも寝る前に吸うと寝つきが悪くなるなど、睡眠の質が低下します。また、「寝酒」は寝つきを良くするようでいて、実は眠りの質を大きく下げてしまいます。
嗜好品とはうまく付き合うことが、熟睡への近道です。

より詳しく知りたい方へ「あなたの睡眠の質大丈夫ですか？」（厚生労働省のホームページへ）＜外部リンク＞

より詳しく知りたい方へ「気になる病気・健康のこと睡眠」（大阪がん循環器病予防センターのホームページへ）＜外部リンク＞