必読！　安全にウォーキングするために

安全にウォーキングをするために心がけたいこと

服装

• 動きやすく、目立つ色や光を反射させる素材が付いているもの
• 季節にあわせた服装
  （夏期）汗がすぐに乾く、通気性の良い素材のもの
  （冬期）身体の熱を調節できるよう重ね着をする

くつ

• 履き心地がよく、ひも結び型のもの
• 履き口にパッドが入っているのもの
• 靴底に滑り止めがあるもの
• 軽くて底が厚くショック吸収性に優れているのもの
• つま先に1cm位余裕があるもの

くつした

• 伸縮性があり、汗を吸い取る素材が適しており、靴ずれ予防にもなる

帽子、サングラス

• 直射日光を避けることができる

飲み物

• 脱水症を予防するため、水・お茶・スポーツドリンクなどがよい

かばん

• リュックなど両手が自由に使えるもの

レインウェア

• 急な天候の変化に不可欠

正しいウォーキングのポイント

• リズミカルに歩く
• 腕は大きく振って歩く
• 歩幅は少し大きくして歩く
• 首・肩・腕の力を抜いて歩く
• 腰の位置を高くして背筋を伸ばして歩く
• 着地はかかとから行う

いざという時の応急処置

　　ウォーキング中、不安定な地面や段差でつまずいて足首をひねることがあります。
　　そんな時は、できるだけ早く、患部を氷のうや氷水で15分から30分冷やしましょう。
　　あらかじめ包帯などで圧迫してから冷やすのも良いでしょう。
　　マッサージなどはぜず、患部は安静に保ちます。腫れや痛みがひどい場合には、専門医を受診しましょう。

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ウォーキング前のストレッチ

　　けがや筋肉痛防止のために、ウォーキング前後には必ずストレッチを行いましょう。

　　ウォーキング前のストレッチ [PDFファイル／111KB]