自宅でできる簡単体操（元気アップエクササイズ）

「自宅でできる簡単体操」のご案内

本市では、介護予防を推進するために、河内長野市が作成した「体操DVD」を利用し、自主的な体操の集いを定期的に実施していただいています。

しかし、新型コロナウイルス感染症の影響により、外出や人との交流等の機会が少なくなることや運動不足になることが心配されます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そこで、自宅でも簡単に行える体操「自宅でできる簡単体操」をご案内します。

是非、実施してみてください。

体操の注意点

◆◆体操を行う時は、下記のことに注意してください◆◆

1．椅子はコマの付いていない、安定感のあるものを準備してください

2．座る時は、足を腰幅に開き、足の裏がしっかりとつく位置に腰かけてください

3．ストレッチの際、どこの筋肉が伸びているのかを意識して、ほどよい気持ちよさを感じるところまで伸ばすようにしましょう

4．筋力トレーニングの際、強化する筋肉をしっかりと意識するようにして行いましょう

5、脱水症状を起こさないため、のどが渇く前に水分補給してください

6．体調がすぐれない時は、無理をせずに体操を控えてください

7．運動中に痛みがある時は痛みのない範囲で行ってください