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コロナに負けない身体づくりを~自宅ですごす人に~

印刷ページ表示 更新日:2020年4月17日更新
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運動不足解消のために自宅でできること

コロナウイルス感染拡大予防のために、自宅ですごす時間が多くなっています。そのため、運動不足で気持ちも沈み込んだり、体力・筋力が低下し、新たな健康問題につながることもあります。そこで、気持ちをリフレッシュさせ、体力維持につながる体操やダンスをご紹介します。家族と一緒に、楽しみながら運動に取り組み、コロナウイルスに負けない身体づくりをはじめましょう。

 

ストレッチでこころも身体もリラックス 

ストレッチをすると、血液循環がよくなることで、筋肉のコリをほぐし、疲労回復にもつながります。また、リラックス効果もあると言われています。気持ちよく一日をはじめるために、一日の終わりに心地よい眠りを迎えるために、ストレッチをはじめませんか?

身体を整える体操

身体を整える体操 [PDFファイル/459KB]

 

腰痛体操

肩痛・膝痛・腰痛予防体操 [PDFファイル/532KB]

 

家族みんなでできる河内長野市民体操

河内長野市民体操は子どもから高齢者まで、みんなでできる体操になっています。

上田正樹氏作曲の「ラブリースマイル」にあわせて、からだを楽しく動かしましょう。

https://youtu.be/8Nm5r9J2yjo<外部リンク>

河内長野市民体操QRコード

ジムに行けない日やお家にいる時間にエクササイズ!

河内長野市立健康支援センターの指定管理者であるHosグループ(代表団体 株式会社東大阪スタジアム)では、ご自宅でできるエクササイズをレベルに合わせて紹介しています。

運動不足の解消のため是非ご活用ください。

http://hos-fitness.com/feature/hos-homework/<外部リンク>

 

 

あの人気キャラクターと一緒に運動しませんか

大阪府民から広く愛されている人気者、『もずやん』と一緒に体操やダンスを楽しみませんか。

また、『野菜バリバリ元気ッズ』はダンスを楽しみながら食育も学べます。

ぜひ、家族みんなでお楽しみください。

 

もずやんの歌「タッタカもずやん」(下記アドレスで大阪府のサイトに移動します)

http://www.pref.osaka.lg.jp/koho/character2/tattakamozuyan.html<外部リンク>

 

もずやんと一緒に「めっちゃスマイル体操」「めっちゃWakuwakuダンス」(下記アドレスで大阪府のサイトに移動します)

http://www.pref.osaka.lg.jp/hokentaiku/kyougisupo-tutop/mecyasuma_mecyawaku.html<外部リンク>

 

元気っ子ソング「野菜バリバリ元気っ子」(おおさか食育通信のサイトに移動します)

http://www.osaka-shokuiku.jp/<外部リンク>

 

こころの健康のために

 新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、不安やストレスを感じる方も多いと思います。こうした状態が長く続くと、こころや身体に不調をきたす可能性があります。その場合には、専門家に相談しましょう。

ストレスと上手につきあおう

上手につきあおう 

 

上手につきあおう

ストレスと上手につきあおう [PDFファイル/1.66MB]

 

気軽にリラックス [PDFファイル/905KB]

 

こころのケア [PDFファイル/649KB]

 

子どものこころのケア [PDFファイル/597KB]

 

バランスのよい食事で免疫力アップを

感染症から身体を守るためにも、バランスのとれた食事が必要となります。

河内長野市の「食育」で考えたレシピ集を、免疫力アップへの食事にご活用ください。

レシピ集目次

 

食卓レシピ集 [PDFファイル/32.72MB]

※このレシピ集は平成26年3月時点のものです

 

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